江南星自然是点头答应，将自己的体能数据传输给大酱兄知道。

钢筋蘸大酱看完了数据，深深地看了江南星一眼，没有多加探究。

他点开训练室的荧幕，伸手一点一个人体模型图像出现在荧幕里，指着图像开始给江南星上课：

“体术锻炼的目的就是让练习者全身上下的每一块肌肉充满力量，然后在力量积攒到一定程度后，体能等级就会突破。

星际时代的人类，一出生就有D级，再差也有E级，本身有一定的力量储备，再加上体术锻炼都是从小练起的。

儿童骨骼本身柔软，所以基础体术对他们来说没有障碍。

但我看过你的数据，你的身体机能现在虽然健康，但曾经应该虚弱过很长一段时间，身体如今没有力量储存。

不管是基础体术也好，高级体术也好，没有力量的支持是没办法练成的。

所以你现在不能着急练习体术，而是应该让你的身体肌肉充盈力量，更加健康一些。

意思就是跳舞之前要热身一样，让自己的身体拥有一定的力量储存，身体骨骼不再僵硬固化，再来练习体术才会事半功倍。”

江南星听得认真，在听课的时候还不忘把课程给录制下来，打算回去好好复习。

有了大酱兄的指点，江南星醍醐灌顶，这才知道自己走进了误区，难怪自学的时候摔跤摔得怀疑人生。

大酱兄给江南星制定了一系列的训练计划，先是从散步开始，再然后是跑步和游泳。

江南星如获至宝，把训练计划转到自己的光脑里，就告别了钢筋蘸大酱下线了。

江南星从星网舱里爬了出来，因为这一次使用超时了，她又交了几十块钱才离开了星吧！

她想到接下来要在星网跟钢筋蘸大酱学习体术，不可能天天往星吧跑，所以星网舱得尽快买才行。

江南星手里一数手里的钱，一百万要交特招费，还要预备交学费，剩下的钱要购置星网舱就不够了，看来还得继续绘制卡牌才行。

回到家里，江南星立刻给自己下单了一个星网舱，然后就换上训练服，点开训练计划开始努力起来 。

散步，跑步，游泳这些对于江南星来说是没什么技术含量，她上辈子爱美，每周都会定期运动减肥，早就对此熟稔于心了。

只是现在她的身体多年没有运动，要让身体适应运动还需要一个过程，江南星也是够拼命的，天天天不亮就爬起来锻炼身体，从早到晚，每锻炼一个小时只敢休息十分钟。

等她适应了这些运动量之后，身体肢体有了运动记忆，她不用全神贯注地放在这上面之后，

江南星把星陨石穿了绳子戴在脖子上，竟然一心二用用精神力去托举星陨石，来训练自己的精神力。

不得不说江南星挺大胆的，这样的一心二用一不小心就有可能会遭遇反噬，每一个孩子在第一次进行体能和精神力锻炼时，就会被告诫不可以这样干。

这种事情本来江南星也应该知道的，但可惜的是因为身体原因，前面十年都是一个玻璃人，她不需要进行这方面的训练，自然也错过了老师的告诫。

因为这是一条全联邦都知道的禁忌，在大家都默认知道的情况下，光脑上也没人提及，钢筋蘸大酱也是因为这种默认做法也没有提及 。

江南星也没觉得这样不好，这是她上辈子天生就会的技能。

小时候她就能一边听课一边写作业，一节课上完了，她的作业也写完了。

老师讲了什么她都懂，作业也没有出错，所以从小到大江南星都是这么干的。

来到星际时代，在医院培养舱清醒过来，她用五年时间就读完了小学到高中的所有课程，也是这样一心二用办成的。

因为从小就是一心二用的受益者，所以江南星没觉得不好，就这样傻大胆地继续用这个天生技能。

半个月的时间就转眼过去了，江南星将自己的状态调整到了最佳，精神力也锻炼得更加活跃了。

大酱兄一直在跟踪江南星的体能数据变化，等她身体调整到最佳后，就要正式教她基础体术锻炼了。

江南星打开了星网舱，她购买星网舱已经送到了家里，所以这一次她就在家里登上了星网。

体术训练场的一个房间里，大酱兄点开了联邦基础体术的第一阶段的视频。

随着视频里体术老师的一招一式武动的肢体动作，大酱兄把这一个阶段细细分解把每一个动作的意义都讲述了出来。

江南星同样开启了课程录制，听完了大酱兄的讲解，她才在大酱兄的指挥下开始动了起来。

“调整你的呼吸，放空自己的精神，仔细感受身体的状态，让自己的身体放松下来。

沉下腰腹的力量，记住，下盘一定要稳，回想体术老师的起势，动起来不要急，肌肉不要绷紧，放松，顺着动作让你的力量流动起来。

对……就是这样……宁愿慢一点也不要心急，第二个动作衔接上去……记住，让你的力量流动起来。

告诉身体，你是身体的主人，只有你能做主，你可以让每一块肌肉，每一寸力量为自己所用。

仔细感受身体力量的流动轨迹，记住这种轨迹，让你的力量活跃起来。

继续重复前面的动作不要停，继续练，让你的肢体和脑子都记住这种感觉……”

在大酱兄的指点下，江南星一次就成功完成了基础体术第一阶段的锻炼 而且还感觉挺轻松的。

甚至还觉得自己可以学习成绩第二个阶段，大酱兄看出江南星的跃跃欲试，直接拒绝了她：“贪多嚼不烂，精神体学会了。

不代表现实的身体也能学得顺利，先把这第一阶段学透彻了再说别的。”

江南星灰溜溜地被赶出了星网，回现实去锻炼基础体术去了。

现实的锻炼确实没有星网上学得顺利，江南星一边看着大酱兄的指导课程，认真回忆锻炼体术时的感觉，在三天后学会了第一阶段体术的招式。

但是学会是学会了，要从滞涩的动作锻炼到熟练，再到优秀，再臻至完美，这中间要好几个过程。

江南星决定把第一阶段练到最好，把基础打好，再去学第二个阶段，如果每一个阶段她都学至完美的话，能不能让她跃升两个等级呢？

江南星不知道能不能行，但不试一试又怎么会知道呢！

而在这个过程中，江南星在熟练体术招式后，又开始了一心二用起来了。

如果有外人看到的话，就能看到江南星反反复复地打着基础体术第一阶段的招式，

在她的胸前有一个小小的星陨石颤颤巍巍地飘在半空中，用精神力去感受的话，就能看到江南星的精神力触手在费劲地托举着星陨石，还时不时因为力竭抖上几抖。