直膝是所有膝法的基本技法，一切膝法由此而来，也是首要掌握的膝法，没有之一。

身体做好准备后，他打出了直膝，左直膝！

起左脚，提左膝，上半身随之后仰，左膝上顶，随着这些动作，臀大肌，四方股，腰腹肌群等等相继运动起来。

整个膝法一做出来，郑汉感觉自己的身体就像一部组合严密的机器一样，比他以往的膝法要顺畅许多。

再打了几遍之后，他感觉系统为他量身打造的直膝是真不错。

比如以往他打直膝的时候，上半身后仰这个动作老是做不好，平衡拿捏不到位，导致最后顶膝的动作出现问题，但现在系统给他设计的上半身后仰这个动作就很不错，在后仰时机与幅度与他以前的动作略有不同，这一下就解决了他的后仰的问题。

这样的直膝，毫无疑问，其击打力量会大幅暴涨。

格斗，无论是拳击还是搏击，最讲究的都是打击力量，而不是基础力量。

当然，基础力量是基础，是不可或缺的。

但真正让拳手具备实力的，是打击力量。

打击力量由基础力量，爆发力，技法构成，受实战中击打动作是否标准，耐力等因素影响。

而现在，仅仅从这记直膝上，郑汉就感觉到他的直膝的打击力量得到了充足的增涨，至少一成的幅度。

这就是说，系统给他打造的技法，能让他的力量转化率提高近一成？

而且这还只是刚刚练习，以后他的身体素质和技法提升之后，其打击力量能增涨多少？

这个，简直就是神技啊！

“呵呵！”

他不禁呆笑起来。

但这几记直膝的练习，他也发现在做动作的时候，发力动作很标准，但整个动作还是有些不太连贯，很呆板，就像身体生锈了一样。

这个情况他知道是缺少训练，不过当这种直膝训练达到上万次，甚至十数万次的时候，他的打击动作一定会比刚才要顺畅很多。

接下来，他又开始继续训练。

一分钟练习十到十五次，接近九分钟时间，他进行了一组一百次的直膝空击训练。

一百次空击为一组，这是训练内容中规定的训练负荷量，每天要连续完成两组空击量，刚好满足十天二千次的量，每组之间休息一分钟。

接下来又是一刻钟左右，他再次完成了一组直膝空击训练。

一边进行相关肌肉群的按摩，他一边开始查看系统。

在直膝的训练内容中，空击训练后面出现了一个完成数字，165次。

不是200次吗？

“系统，你出差错了吧？”郑汉心中问道。

“宿主，本系统只会记录标准的击打动作次数，不合格的不予记录。”系统道。

他嘴巴张了张，又闭上了。

系统的做法当然是正确的，他没什么好说的。

“请宿主注意一点，身体越是疲劳，越是要保持动作的准确度。”系统再次提示道。

“知道了。”郑汉心中回道。

道理他是明白的，拳赛之中，一旦体能大量消耗，动作必然会失准走样，所要从训练开始，就要注意这一点。

很多体育项目，比如篮球，就有专门的赛后加练，专门利用身体疲劳期进行疲劳训练，让身体能适应疲劳时的反应，保持动作最大的准确度。

接下来，他休息了一分钟，然后再次开始做起了空击训练，直到完成了直膝200次的训练内容。

完成了直膝的空击训练后，他又完成了两组跳膝的空击训练，才停止了第一次系统技法的训练。

“呼……呼……”

喘了几口粗气后，郑汉再次下达了定单。

“现在，请宿主选择一级定单技法类型。”

系统屏幕上出现五个选项，分别是：拳法、肘法，腿法，膝法，步法。

郑汉立即选了肘法，现在除了地面技法，只有肘法还可以提升一级，而地面技法他现在不需要，所以当然要将肘法先提升上来再说。

“定单生成，系统正在生成文件，请稍候！”

在他选定之后，系统立即给出提示。

很快，随着最后一份白色定单消失后，他的技法一栏，肘法前面也加上了“专属”二字的前缀。

打开肘法，出现了六个分类肘法：扫肘，挑肘，斜肘，砍肘，砸肘，反肘。

比膝法多一个，所有的训练量加起来，比膝法要多一点，但郑汉估计了一下，肘法训练的体能消耗，是比不是膝法的。

所以他觉得这两项训练内容加起来，他还可以承受。

另外，肘法的第一个训练周期也是十天。

刻录之后，郑汉就直接昏沉沉地睡了过去，连具体的训练内容都没看。

14年8月2号五点半钟，郑汉就爬了起来，在公共浴室洗了一个冷水澡，变得精神抖擞起来。

穿着T恤，经过浴室的镜子前，他打量了一下自己。

古老的圆平头，看上去还挺精神的。

狭长眼，形如刀锋，眼珠精亮，让他的眼神显得十分锋锐，一眼瞟过来的时候，就好像雪亮的刀子一样。

脸是长脸，上半部分有些方，在颧骨那里向里收，线条有若刀削斧砍一般，让他的脸透着一股冷峻的钢铁气质。

凭着这张气质脸，这两年外卖小哥职业生涯中，对他口花花的女人不知有多少，没少被调戏。

接下来，他跑步四十分钟去了公司。

每天来回上下班的跑步，配速5，单程8公里，就是他的体能与体质锻炼方式，风雨不断。

据说播求早晚要跑20公里，同样是配速5，可见长跑的作用还是不错的，他的体能被系统评估为S级，也不是没有原因的。